المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات مع مرض السكري من النوع 1

أن تكون لائقًا بدنيًا للمشي وركوب الدراجات ليس سوى جزء من اللغز. في حين أن إحضار الكمية الصحيحة من الطعام والعتاد أمر صعب لأي متحمس في الهواء الطلق ، فإن T1D يتطلب بشكل أساسي المزيد من التخطيط.

يمكن أن تسبب الأنشطة البدنية تغيرات كبيرة في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل خطير ، والذي بدوره يمكن أن يكون له آثار صحية كبيرة حتى بالنسبة للرياضيين الأصحاء تمامًا ، يمكن أن يكون لهذه التقلبات تأثير غير مرغوب فيه على أدائهم أو صحتهم. حتى بالنسبة للرياضيين الأصحاء الذين يستخدمون CGM لاكتساب فهم أفضل لتأثيرات السكر في الدم على أدائهم ورفاههم العام ، أصبح اتجاهًا متزايدًا. قد يكون من الواضح ما هي الأهمية بالنسبة لشخص يعيش مع مرض السكري من النوع 1 والذي في ظل ظروف طبيعية دون أي نشاط بدني إضافي ، فإن إدارة نسبة السكر في الدم هي بالفعل عملية موازنة مستمرة ، الأمر الذي يتطلب استخدام مجموعة متنوعة من الأدوات لتضمين الطعام و النشاط للحفاظ على التوازن.
يمكن أن تتسبب الارتفاعات العالية في مقاومة الأنسولين نظرًا لكون استقلاب الجلوكوز أقل كفاءة. يجب مناقشة تعديل جرعة الأنسولين لتلائم الأنشطة المرتفعة مع طبيبك. من المعروف أن أجهزة قياس نسبة السكر في الدم وأجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) والمضخات تعمل بشكل سيء على ارتفاعات عالية. نظرًا لأن CGM ، على وجه الخصوص ، لا تعمل بشكل جيد أيضًا في الطقس البارد ، فمن الأهمية بمكان التحقق من مستويات السكر في الدم يدويًا بانتظام. نتيجة لذلك ، يجب الحصول على تعليمات مفصلة من جهاز القياس أو منتج CGM. قد توفر بعض مضخات الأنسولين كمية أكبر قليلاً من الأنسولين عند المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات على ارتفاعات عالية. ما يجب أن تأخذه لمرض السكري أثناء التنزه / ركوب الدراجات يعتمد على طول الرحلة ، وبعد المنطقة ، وحالتك البدنية بالإضافة إلى تجربة التنزه / ركوب الدراجات. إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ، خاصةً إذا كانت هذه هي أول نزهة لك منذ التشخيص.

• الكثير من الجلوكوز - أخطر جانب في أي نشاط هو الانخفاض في نسبة السكر في الدم. استعد للأسوأ من خلال وجود عدة حلول لزيادة نسبة السكر في الدم بسرعة. احضر دائمًا أقراص الجلوكوز. إذا كنت تسير في مسار طويل أو أكثر تحديًا للدراجات ، فاحضر الرياضات السكرية للشرب مثل فيتامين ووتر حتى تتمكن من تناول جرعات صغيرة من الجلوكوز حسب الحاجة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. ضع ضعف الكمية التي تعتقد أنك ستحتاجها

• حتى لو كان لديك CGM ، فمن الجيد إحضار عداد في حالة وجوده. إذا استغرقت الرحلة / الدراجة وقتًا أطول من المتوقع ، فقد تحتاج إلى المعايرة أثناء الخروج. نظرًا لأن الارتفاع قد يغير مدى جودة عمل المستشعر ، يُنصح بمراجعة أي بيانات.

• معقم اليدين عنصر أساسي يجب تناوله أثناء التنزه / الدراجة ، قبل اختبار نسبة السكر في الدم ، سترغب في شطف يديك أو تطهيرها للتأكد من عدم وجود أي شيء على بشرتك يتعارض مع النتائج كمصدر للمياه النظيفة. قد لا تكون متاحة دائمًا.

• الأنسولين الإضافي ، تأكد أيضًا من الحصول على كمية كافية من الأنسولين لوجبات المشي لمسافات طويلة / الدراجة الخفيفة والوجبات. اعتمادًا على مدى بُعد الموقع ومدة التنزه / الدراجة ، أحضر معك بعض الأنسولين طويل المفعول في حالة بقائك بالخارج لفترة أطول من المطلوب.

• يعد المشي لمسافات طويلة / ركوب الدراجات في الماء أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، ولكن إذا قللت من تقدير متطلباتك للأنسولين وانتهى الأمر بارتفاع مستويات السكر في الدم ، فستحتاج إلى البقاء رطبًا. أحضر ضعف كمية الماء التي تعتقد أنك ستحتاجها

تأكد من إصلاح CGM الخاص بك بشكل صحيح بحيث يظل آمنًا ولن يؤتي ثماره بسبب التعرق أو زيادة الحركة أثناء التنزه / الدراجة. على سبيل المثال مع Dia-Band أو Dia-Style . قم بتخزين جميع الضروريات المتعلقة بمرض السكري في كيس واحد يمكنه أيضًا استيعاب التبريد لاحتياطيات الأنسولين الخاصة بك ، على سبيل المثال مع منتجات Dia-Go التي تحتوي على مساحة كافية وراحة في الارتداء وتبريد Gell مدمج.
ضمادات وزجاجة صغيرة من المحلول الملحي: تحمل الأنهار البكتيريا ، ولأن مرضى السكر أكثر عرضة للعدوى ، فإن استخدام محلول ملحي للقضاء على جروحك أثناء التنزه / ركوب الدراجات هو خيار أكثر أمانًا

بينما قد يبدو التحضير لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة / ركوب الدراجة مع مرض السكري أمرًا صعبًا في البداية ، إلا أنه يصبح أسهل مع الممارسة. إنها أيضًا تستحق الوقت الإضافي والعمل. إذا كنت شخصًا نشطًا في الهواء الطلق قبل تشخيص مرض السكري ، فإن حرمان نفسك من نمط الحياة هذا الآن سيزيد من التوتر والعزلة والاستياء الذي تشعر به بالفعل. حتى لو لم تكن في البداية متنزهًا كبيرًا / راكبًا للدراجات ، يمكنك أن تكتشف أن التواجد في الطبيعة هو الحكاية المثالية للتافه غير السارة التي تأتي مع منطقة كونك شخصًا مصابًا بمرض T1D.

يمكن لكل من التمرين والطبيعة أن يشفي الجسد والروح. بدلًا من النظر إلى التنزه على الأقدام / ركوب الدراجات على أنه تحدٍ جعله مرض السكري أكثر صعوبة ، اعتبره رحلة ستساعدك في استعادة السيطرة على حياتك.